2025/05/09
【雪かきの前後に腰痛よぼうの体操をしましょう】
ほんの数分ですが効果がありますよ。
１．指を前で組んで前方に突き出し、腕から背中を伸ばします。
２．指を後ろで組んで、胸を反らせます。
３．前屈をして、脚の後ろから背中を伸ばします。
４．腰に手を当てて後屈し、太ももの前から胸、のどまで伸ばします。
５．左手で右首を持って左側へ側屈します。（反対も同様に）
６．左腕で右肘を引っ掛けながら左へカラダをねじります。
（反対も同様に）
もし、痛みが出る動きがあったら、その動きは省略します。
（痛みが出る方向へ運動すると、さらに悪化する可能性があります）
スコップで雪を放る時には、手で放るのではなく、腰の回転を使って放りましょう。
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