2025/05/09
【雪かきの前後に腰痛よぼうの体操をしましょう】
ほんの数分ですが効果がありますよ。
1.指を前で組んで前方に突き出し、腕から背中を伸ばします。
2.指を後ろで組んで、胸を反らせます。
3.前屈をして、脚の後ろから背中を伸ばします。
4.腰に手を当てて後屈し、太ももの前から胸、のどまで伸ばします。
5.左手で右首を持って左側へ側屈します。(反対も同様に)
6.左腕で右肘を引っ掛けながら左へカラダをねじります。
(反対も同様に)
もし、痛みが出る動きがあったら、その動きは省略します。
(痛みが出る方向へ運動すると、さらに悪化する可能性があります)
スコップで雪を放る時には、手で放るのではなく、腰の回転を使って放りましょう。
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