2025/05/12
ストレスを極端に感じやすいパターン その２
(2)一般化のしすぎ
あることが一度起きただけなのに「いつも…」「みんな…」と、 すべての物事に当てはめてしまう。
客観的に見れば、それは「いつも」ではないので合理的な考え方ではないことが分かります。
合理的な考え方に書き換えましょう。
例えば
■出来事…クレームの電話がかかってきた
非合理的な考え方…「私は何をやってもダメだ」
合理的な考え方…「私は何をやってもダメ、というわけではない」 「毎回クレームを言われているわけではない」
「ちゃんと出来ている時もある」 「今回は満足して頂けなかったが、話を聞いて不満の内容が理解できたので、次につなげよう」
■出来事…夕食の準備をしているのに主人が遅く帰ってきた
非合理的な考え方…「主人はいつも帰りが遅い。私の事などこれっぽっちも考えてくれない」
合理的な考え方…「いつも帰りが遅い、とは限らない」 「私の事などこれっぽっちも考えてくれてない、とは限らない」
「帰りが遅いのには理由があるはずだ、感情的にならずに聴いてみよう」 きっと、歩み寄れるはず
Have a nice day!